UP Fakulteta za vede o zdravju

Vodja projekta:

Luka Kejžar

Sodelujoči na FVZ:

• Marko Bolha
• Karin Kejžar

Vadbeni program bo zasnovan na podlagi značilnosti ciljne starostne populacije ter bo upošteval nizko začetno raven telesne dejavnosti udeležencev. Primarni cilji programa bodo usmerjeni v izboljšanje temeljnih gibalnih sposobnosti, usvajanje osnovnih gibalnih vzorcev ter razvoj načel stabilizacije in učinkovitega medsegmentnega prenosa sile med gibanjem. Takšen pristop bo prispeval k povečanju mišične moči, izboljšanju koordinacije, večjemu zaupanju v lastno telo ter splošnemu izboljšanju počutja.

Zaradi strukturirane vadbene izvedbe v varnem in nadzorovanem okolju bo program omogočal postopno odpravljanje kineziofobije, prilagajanje neustreznih gibalnih vzorcev ter razvoj novih gibalnih veščin in zdravih življenjskih navad. Kombinacija z aerobnimi vsebinami ter vadbo za gibljivost in mobilnost bo prispevala k izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema, zmanjševanju tveganja za poškodbe in dolgoročno spodbujala redno vključevanje v telesno-gibalne aktivnosti. To bo imelo pozitiven vpliv na zdravje in kakovost življenja udeležencev.

Učinkovitost programa se bo spremljala s pomočjo začetnih in končnih antropometričnih meritev ter testiranja telesnih zmogljivosti. Program bo potekal dvakrat tedensko, pri čemer bo posamezna vadbena enota trajala 60 minut. Na podlagi rezultatov začetnih meritev bo program individualno prilagojen vsakemu udeležencu, ne glede na njegovo izhodiščno raven telesne pripravljenosti ali predhodno znanje.

Vadbeni proces bo potekal v prostorih Univerze na Primorskem (Fitnes galerija, Gibalna vajalnica, Univerzitetna telovadnica), občasno pa bodo posamezne aktivnosti, kot so delavnice, izleti ali vzdržljivostni treningi, izvedene tudi na prostem (npr. Športni park Bonifika v Kopru, pohodniške poti ob Kraškem robu ipd.).

Vsaka vadbena enota bo sestavljena iz naslednjih sklopov: splošno ogrevanje, specialno ogrevanje, osrednji vadbeni del ter zaključno umirjanje in refleksija z udeleženci.

Program bo deljen na tri zaporedna obdobja. Od novembra do decembra bodo prevladovale vaje za stabilizacijo in gibljivost v kombinaciji z osnovnimi vajami za moč in vzdržljivost, kjer bo poudarek na učenju gibalnih vzorcev in pridobivanju na obsegih gibov. Od januarja do vključno marca se bo povečala količina vaj za moč, hkrati bodo dodane vaje ravnotežja. Od aprila dalje bo poudarek na vajah za vzdržljivost z občasnimi aktivnostmi na prostem (pohodi, izleti in delavnice).

Vadbeni program bo zasnovan na podlagi značilnosti ciljne starostne populacije ter bo upošteval nizko začetno raven telesne dejavnosti udeležencev. Cilji vključujejo izboljšanje osnovnih gibalnih sposobnosti, razvoj stabilizacije in učinkovit medsegmentni prenos sile. S tem se krepijo mišična moč, koordinacija, samozavest in splošno počutje.

Vadba bo potekala v varnem okolju, s poudarkom na odpravi kineziofobije, izboljšanju gibalnih vzorcev ter oblikovanju zdravih navad. Kombinacija vaj za moč, gibljivost, mobilnost in aerobnih vsebin bo izboljšala delovanje srčno-žilnega sistema, zmanjšala tveganje za poškodbe ter spodbudila redno telesno dejavnost.

Program se bo izvajal dvakrat tedensko po 60 minut, v prostorih Univerze na Primorskem (fitnes galerija v univerzitetni telovadnici), deloma tudi na prostem (npr. Športni park Bonifika, pohodniške poti). Učinkovitost se bo spremljala z začetnimi in končnimi meritvami, program pa bo prilagojen vsakemu posamezniku.

Vsaka vadbena enota bo vključevala ogrevanje, glavni del in zaključek z refleksijo. V prvem obdobju (nov–dec) bo poudarek na stabilizaciji in gibljivosti, v drugem (jan–mar) na moči in ravnotežju, v tretjem (od aprila) pa na vzdržljivosti in aktivnostih na prostem.