Izšle so prve Slovenske smernice za 24-urno gibalno vedenje odraslih
V začetku septembra 2025 so bile objavljene prve Slovenske smernice za 24-urno gibalno vedenje odraslih. Smernice so rezultat raziskovalnega projekta »Umeščanje načela 24-urnega gibalnega vedenja kot determinante zdravja v slovenski prostor (GIB24)«, katerega vodilni partner je naša fakulteta. Pri pripravi smernic je sodelovalo 10 slovenskih strokovnjakov s področja telesne dejavnosti, sedentarnega vedenja in/ali spanja ter več kot 100 deležnikov. Postopek oblikovanja smernic je vodila ožja projektna skupina: doc. dr. Kaja Kastelic (UP IAM), pred. Tjaša Knific (NIJZ) in prof. dr. Nejc Šarabon (UP FVZ).
Pomen celostnega pristopa
Nove smernice odražajo pomemben premik v sodobnem razumevanju gibanja in spanja za zdravje. Medtem ko so pretekla priporočila obravnavala telesno dejavnost, sedentarno vedenje in spanje kot ločene dejavnike, jih nove smernice obravnavajo celostno. Tak pristop temelji na spoznanju, da so tako telesna dejavnost, kot sedentarno vedenje in spanje pomembni za zdravje ter zavedanju, da so omenjena vedenja med seboj popolnoma so-odvisna (Slika 1). Vsak dan je omejen s 24 urami, zato le pravo razmerje med telesno dejavnostjo, sedentarnim vedenjem in spanjem (tj. 24-urno gibalno vedenje) prinaša največje koristi za zdravje in dobro počutje.
Slika 1: Telesna dejavnost, sedentarno vedenje in spanje so so-odvisni deli celote (Vir: Kastelic, 2024; COBISS.SI-ID – 209939971).
Ključna priporočila iz smernic
Slovenske smernice za 24-urno gibalno vedenje odraslih vključujejo priporočila:
- vsaj 150 minut na teden zmerno- do visoko-intenzivne telesne dejavnosti,
- nekaj ur na dan nizko-intenzivne telesne dejavnosti,
- omejevanje sedentarnega vedenja na 7 ur na dan ali manj,
- 7-9 ur na dan kakovostnega spanja (oz. 7-8 ur za starejše odrasle).
Priporoča se tudi ukvarjanje s telesno dejavnostjo za krepitev mišic (vsaj 2-krat na teden) in izboljšanje ravnotežja (vsaj 3-krat na teden) pri starejših odraslih, ter omejitev uporabe zaslonov v prostem času (3 ure na dan ali manj) in redno prekinjanje dolgotrajnega sedentarnega vedenja.
Doseganje vseh priporočil hkrati je včasih lahko zahtevno, zato smernice poudarjajo, da bo že približanje kateremukoli priporočilu prineslo nekaj koristi za zdravje.
Koristi za zdravje
Smernice temeljijo na najboljših razpoložljivih dokazih, soglasju strokovnjakov in posvetu z deležniki. Doseganje smernic je povezano s številnimi koristmi za zdravje, vključno z nižjim tveganjem za številna kronična obolenja, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2 in več vrst raka, ter z izboljšanjem zdravja mišic in kosti, telesnih funkcij, spoznavnih sposobnosti in kakovosti življenja.
Nacionalne smernice predstavljajo pomemben mejnik, a ključno je nadaljnje skupno delo – spodbujanje zdravega 24-urnega gibalnega vedenja! Projekt GIB24 in priprava smernic potrjujeta zavezanost Fakultete za vede o zdravju k raziskovalni odličnosti in ustvarjanju znanja, ki prispeva k izboljšanju zdravja prebivalcev Slovenije.
Več o smernicah si lahko preberete na spletni strani NIJZ: https://nijz.si/zivljenjski-slog/24-urno-gibalno-vedenje/
Projekt GIB24 sofinancira Javna agencija za znanstvenoraziskovalno in inovacijsko dejavnost Republike Slovenije in Ministrstvo za zdravje.
