SVETOVNI DAN HOJE

Ana Krstov, ŠportUP

V Sloveniji 15. oktobra obeležujemo Svetovni dan hoje. Ta najpreprostejša in povsem dostopna oblika gibanja ima svoj, prav poseben dan. Hoja namreč predstavlja nepogrešljiv del našega vsakdana in pogosto jo zaznavamo kot nekaj popolnoma naravnega in samoumevnega. Zanjo ne potrebujemo posebne opreme ali dolgega načrtovanja. Hodimo lahko kjerkoli in kadarkoli – ob morju, v gozdu ali mestu, sami ali v družbi, v dežju ali soncu, zjutraj ali zvečer. Današnji dan je namenjen predvsem spodbujanju hoje in telesne dejavnosti na splošno ter predstavlja odlično priložnost, da se ustavimo in preverimo, koliko korakov dejansko naredimo v enem dnevu.

Hoja, ena najstarejših oblik gibanja, prinaša številne koristi za zdravje posameznika. Pozitivno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, krepi mišice, kosti in imunski sistem ter izboljšuje kakovost spanca. Blagodejno vpliva tudi na duševno stanje, saj zmanjšuje stres, tesnobo in simptome depresije, spodbuja ustvarjalnost ter povečuje koncentracijo in osredotočenost. Obenem zmanjšuje tveganje za nastanek kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa II, debelost in nekatere vrste raka.

Njenih koristi za telesno in duševno zdravje so se zavedali že mnogi veliki umi, pisatelji in znanstveniki, kot so Friedrich Nietzsche, Charles Dickens in Charles Darwin. Skozi zgodovino so prisegali na dolge sprehode, bodisi v naravi bodisi v mestu. Ta čas so pogosto izkoristili za iskanje novih idej in navdiha ter za lažje reševanje zapletenih problemov. Mnogi so verjeli, da sprehodi, zlasti v naravi, na telo in duha delujejo zdravilno. Tudi v Sloveniji imamo za takšne sprehode odlične pogoje. Na majhnem prostoru se prepletajo gozdovi, travniki, gore, reke in morje, zato je zlahka najti pot, ki ustreza vašim željam in zmožnostim.

Hoja je aerobna oblika telesne dejavnosti, pri kateri je prilagajanje težavnosti zelo preprosto. Intenzivnost lahko prilagodite glede na svoje zmožnosti ali teren. Najnovejše smernice za 24-urno gibalno vedenje odraslih priporočajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne ali vsaj 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti. Če bi to želeli doseči s hojo, izberite hojo v hrib ali hitro hojo. Kot popestitev naslednjega sprehoda lahko uporabite tudi japonski intervalni trening hoje. Raziskave kažejo, da tovrstni trening izboljša telesno pripravljenost in mišično jakost ter zmanjša dejavnike tveganja za nastanek bolezni, povezane z življenjskim slogom. Izmenjujte tri minute hitre hoje, pri kateri malo zasopete, in tri minute počasnejše hoje, pri kateri si opomorete in zlahka govorite. To ponovite vsaj petkrat, kar skupaj traja približno 30 minut.

Da vas ob letošnjem svetovnem dnevu hoje dodatno motiviramo, vas vabimo, da se pridružite našemu izzivu hoje. Čisto preprosto: pridružite se nam v aplikaciji STEPUP in beležite svoje korake. Kdor do vključno nedelje, 18. 10. 2026, zbere največ korakov, zmaga in osvoji našo majico Šport UP.

Zdaj pa dovolj ekrana in sedenja, gremo hodit! Pridruži se nam: Join ‘Šport UP izziv’ on StepUp