Ne spreglejte utripa

Ana Krstov, ŠportUP

Človeško srce je motor našega telesa in neverjetno vzdržljiva mišica, čeprav je velika le za eno pest. Biti začne že v maternici, in sicer 21 do 28 dni po oploditvi. Povprečno srce utripne 100.000x na dan, z vsakim srčnim utripom pa požene kri po telesu. Normalen srčni utrip zdravega človeka v mirovanju se giblje med 60 in 100 utripi na minuto. Srce dnevno prečrpa več 7000 litrov krvi, kar si lahko predstavljamo kot prostornino domačega bazena. Telesna aktivnost lahko to količino poveča tudi do petkrat, zato si v sodobnem, hitrem življenjskem ritmu zasluži malo naše pozornosti.

Bolezni srca in ožilja že desetletja veljajo za najpogostejši vzrok bolezni in prezgodnjo smrt odraslih. Vsaka tretja smrt je namreč posledica srčno-žilnih bolezni. Med najpogostejše dejavnike tveganja za nastanek tovrstnih bolezni sodijo debelost, stres, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, zvišan holesterol in telesna neaktivnost.

Dobra novica ob vsem tem je, da z zdravim in uravnoteženim načinom življenja lahko preprečimo 80 % prezgodnjih srčno-žilnih smrti. Z redno telesno aktivnostjo, uravnoteženo prehrano, izogibanjem kajenju in alkoholu, obvladovanju stresa in zadostni količini spanja ter s preventivnimi zdravstvenimi pregledi lahko bistveno zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Postopoma lahko v svoje življenje vpelješ kakšno priporočilo za zdrav življenjski slog, kot je 150 do 300 min zmerno intenzivne aerobne aktivnosti. Dnevno zadošča že 20 min vožnje s kolesom, plesa ob najljubši glasbi ali vadbe za moč z najboljšim prijateljem. Lahko pa raje začneš z vključevanjem dihalnih in sprostitvenih vaj. Te res ne potrebujejo veliko časa, našemu splošnemu počutju pa prinesejo veliko miru. Priporočljivo je urediti še rutino spanja ter nameniti dovolj časa za pripravo in uživanje uravnoteženih obrokov. A zapomni si – ni pomembno vključiti vsega naenkrat. Že ena, majhna sprememba danes lahko pomaga pri preprečevanju bolezni čez 10, 20, 30 let.

Nekaj majhnih sprememb, ki jih v korist svojega zdravja lahko narediš že danes:

• Namesto vožnje z dvigalom, se sprehodi po stopnicah.
• Pred obrokom naredi 3 globoke vdihe in tako preusmeri pozornost na hranjenje.
• Izberi malo bolj oddaljeno parkirno mesto in se sprehodi do končne lokacije.
• Rogljičku za malico dodaj sadje in/ali grški jogurt.

Tako kot pravi geslo svetovnega dneva srca, tudi ti ne pozabi, da vsak utrip šteje. In da je vsak utrip nova priložnost za spremembo, smeh, gibanje, objem, akcijo. Ravno zato je skrb zase še posebej pomembna.

Ob svetovnem dnevu srca vas povabimo, da preizkusite tudi svoje znanje o zdravju srca: Heart Smart Quiz – World Heart Day – World Heart Federation | Global Heart Health & CVD Advocacy.